na mase

PONIEDZIAŁEK: ciągi + 10B Rozgrzewka: Uginanie nóg 20kg x5x5serii Martwy ciąg sumo: 50kg x10 60kg x10 1. Martwy ciąg sumo (bez szrugsa, ze szrugsem będzie za tydzień), na zmianę z karkiem x10powt.: 65kg x8 x10 serii 2. Zarzucane uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x20 25kg x20 30kg x20 3. Uginanie nóg w zwisie na drążku: 5serii x10powt. [...]

Według mnie trochę za dużo serii jak na trening który ma nacelu budować mase i siłe w oparciu o wagę ciała . Polecił bym o 50% zredukować ilość ćwiczeń zostawić te najbardziej podstawowe , te robić po 3/4 serie i skupił się bardziej na pracy mięśnia podczas każdego powtórzenia robiąc je +/- w tępie nawet 3-1-3 3 sec opuszczanie 1sec pauza w [...]

Ale wizualnie chyba progres jest , co ?Bo waga nie zawsze jest wyznacznikiem, tym bardziej kiedy budujesz suchą masę. Siły na pewno przyszło.

1. oba na podobnym poziomie w tym wypadku patrz na cenę 2. od 6 do 8 tygodni będzie optymalnie 4 trochę za krótko 3. jeżeli masz 3 dni treningowe w tygodniu będziesz potrzebował 240 kaps. 4. DT rano 5gram (4 kaps.) po treningu 5gram (4 kaps.) DNT Rano 5gram (4 kaps.) 5. Odpoczynek od czego? od kreatyny? W czasie cyklu bierzesz 7 dni w tygodniu. 6. [...]

Będę śledził i porównywał :) wczoraj kupiłem 3,4 kila tego prochu , tylko czy jest tylko smak orange? Od poniedziałku zaczynam masę , będę wam towarzyszył :) tylko białko mam inne , ale też dobre :) Chyba nie ma innego smaku,bo na stronce brak takiego wyboru.

[...] ma podobne zdanie Do Tomota.Chociaż siła dla mnie tragiczna jak na taki okres czasu przetrenowanego.Mam kuzyna ktory cwiczył tak jak ty 6 lat na siłwoni i miał niesmowitą mase ok. 45 cm w łapie,waga ok.95 kg przy wzroscie 182-3cm ,na klate ciskał ponad 160 kg nie brał wcale ani odżywek,ani tym bardziej anabolików i wierze mu bo pieniedzy na to [...]

mysle ze jak nie zalezsy ci na udach mozesz przestac robic siady bo one naprawde rozwijaja masowo uda pieknie :) posladki tez duzo biegaj i rob aero lap ta mase nie na ilosc a na jakosc a pozniej redukuj powinno byc ok.. apropo cyklu - to tez troszke wina srodkow powinienes przy tych sklonnosciach wybrac inne.. np prop npp wino ? Zmieniony przez - [...]

kwestia bardzo ciekawa i jak na alternatywny spam to jestem jak najbardziej aby o tym pogadać To co, ruszamy dalej z alternatywnym spamem ?? Osobiście nie podoba mi się podejście dzielące diety na masowe i redukcyjne i robienie takich cykli. Koncentracje na redukcji potrafię zrozumieć przy dużej nadwadze, otłuszczeniu. A to zresztą niekiedy jest [...]

ale postów natłukliście w spamie i Pepo ciekawy temat zarzucił . Co do podejścia to ja staram się znaleźć jakiś złoty środek pomiędzy bardzo precyzyjnym podejściem a nic nie robieniem. Więc ćwiczę i przykładam wagę do odżywiania. Na tyle na ile mogę i mam chęci. Wiadomo, że warunki zewnętrzne mogą wpływać na ilość czasu, czy uwagi jaką możemy [...]

Siema Mic Cos ostatnio mi nie wychodzi doradzanie dupeczkom bo nie wpadaja do sklepu, mase robie na lato, yebac redukszyn Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2009-03-31 21:59:13

Cześc dziewczyny Potrzebuje diete dla kuzyna. Mianowicie chłopak potrafi na dziennym jedzeniu dziecka 8 letniego robić mase i to w niezwykle szybkim tempie. Troche przy tym podlewa mu brzuch. Według mnie nie bardzo ale to tylko moje zdanie. Jemu to nie pasuje. Podajcie jakąś dobrą diete właśnie dla niego

kurva ten od blendera jeszcze masę na ryżu robi ps mała sogarnia w zdjęciach? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-07 15:24:21

Wojtashc, zauwaz ze kolezanka jest ekto, to raz, dwa chce zrobic mase i jeszcze wprowadzic jakies aeroby wiec jakis minimalny plus byc musi, bo nie ma nawet tluszczu specjalnie na tyle by jej miesnie go przerobily, gdyby wiecej wazyla pewnie powiedzialabym 2600kcal. Jak zobaczy ze bedzie tyc to obetnie sobie 200kcla i po sprawie. A tak nawiasem [...]

Zróbmy masę na 1500kcal

[...] sie w czolowce. Witaz - to chyba z onetu fotka?? Czytaliscie barvo two zero - fajna ksiazka wlasnie o sasie i pustynnej burzy polecam. Jak sie kazdy chwali to ja tez - lapie mase na silce na razie jeszcze chwile pociagne. Potem silowka z biegami i trening 100 pompek. I kickbox dla rozciagniecia. Widzieliscie nowego ZP??? - fajne buty chlopcy w [...]

HEJ NAJWIECEJ TO SIE POPRAWILEM NA BRZUSZKACH, AZ 8 BRZUSKOW A TO DLATEGO ZE JAK WCZESNIEJ PISALEM , W GRUDNIU ROBILEM JE POD RUSZAJACA SIE SZAFKA ,PEWNIE ZROBIL BYM TYLE SAMO CO TERAZ GDYBYM MIAL LEPSZE PODPARCIE POD NOGAMI. ZROBILEM TAK DUZO PODCIAGNIEC GDYZ MAM MALA MASE I ROBILEM JE DOBRZE TECHNICZNIE. MOZE ROZPISZE WAM JAKI JA ROBIE TRENING: [...]

maleńka- kase to może jak bym naprawde odkładałto bym odłożył na taki wyjazd ale realnie patrzac to beda zawsze pilniejsze sprawy-praca-budowa domu-pieluchy hehe ale w tych swoich planach moze gdzies wcisne bora bora lay-ciezko mi jest doradzic bo ja zawsze robiłem mase i niczym innym sie nie interesowałem hrhr ale moge kciuki trzymać

chłopaki jedno mnie zastanawia bo jeszcze tego nie przechodziłem, powiedzmy masę skończe na 6k kcal to od ilu zaczynam redukcję wtedy?

czyli mimo że skończę masę to nadal będę na chorych kaloriach XD

układam sobie trening :D na Wielką masę koło 4 godzin mi to zajmie %-)